想戒烟 谨记这5大“原则”

　　　　本报记者 王钰钦

　　近日，太原市第二人民医院组建中西医结合戒烟门诊，由中医、呼吸、老年病科（心理卫生）3个科室的专家团队协同帮助患者戒烟。“中西医结合戒烟门诊的成立，是为了解决戒烟过程中困扰患者的问题，采取呼吸科排除重大疾患+中医点穴、耳豆+心理、行为干预+随访跟踪，解决患者戒烟过程中出现的各种症状，让患者在平稳的情绪中戒断烟草。”太原市第二人民医院健康教育科外聘专家、太原市卫健委省城健康科普宣讲团办公室副主任姚笑红说。

远离吸烟诱因

　　姚笑红认为，烟草对各类人群都有危害，严重的可能会引起全身众多器官的恶性肿瘤发生。未成年人吸烟会影响肺脏的正常发育，降低免疫力，增加喉头炎、肺气肿、气管炎、口腔和咽喉癌变的发病率；会影响青少年的大脑，导致记忆力减退。对于男性青少年而言，吸烟会降低精子质量，增加膀胱病变概率。对于女性青少年而言，可能会造成月经紊乱，降低卵子质量，另外吸烟也可以作为HPV感染的协同因素增加宫颈癌的患病风险。想戒烟，请谨记5大“原则”。
　　原则一：远离香烟诱惑。即使有强大的意志力，也会在连绵不绝的诱惑下渐渐崩溃。因此，吸烟者在戒断期间(3周)，一定要远离吸烟人群，远离吸烟场景，如酒吧、酒局、牌局、KTV等场所。只要远离诱惑，戒烟成功率自然就会提高。
　　原则二：远离香烟诱因。除了外在诱因外，还有内在诱因。除了酒局、KTV等场所会诱发烟瘾，不良的情绪也会诱发烟瘾，如愤怒、悲伤、无聊、压力等。因此，在戒断期间，保持平和的心态是戒烟的重中之重。
　　原则三：提高失败成本。人的意志力是各种力量的综合体，如幸福、痛苦、面子、爱情、亲情等力量都可以转化为意志力。比如，当吸烟者不断地了解吸烟的危害以及戒烟的好处。那么，在吸烟者内心中，失败就意味着戒烟好处将失去，吸烟危害更接近，当吸烟者对失败的恐惧越来越强时，戒烟的失败成本就会提高，坚持戒烟的意志力自然就会增加。在决定戒烟时，还可以填写戒烟承诺书，多渠道督促自己戒烟。
　　原则四：不要记挂于心。当吸烟者坚持三周后，生理上的尼古丁依赖会消失。这时候，就要把自己当成一个非吸烟者，不要常常记挂着自己正在戒烟，更不要计算自己的戒烟时间，可以去做一些分散注意力的体育、娱乐活动，帮助自己摆除心瘾的困扰。
　　原则五：不要碰香烟。戒烟失败者大多在这个原则上功亏一篑，他们总是抱着侥幸心理，认为闻一闻，只要不吸就没事；只吸一支，不会上瘾的。然而事实并非如此。

戒烟益处多多

　　男性戒烟之后有哪些好处？姚笑红介绍，吸烟会对我们的肺部和心脏造成严重的损害，香烟中的有毒物质会让肺部长时间受到污染而引发疾病，长期吸烟有诱发肺癌的风险。戒烟之后，身体的血压和心率会逐渐得到平缓，而且血液中的一氧化碳含量也会恢复正常水平状态，血液循环和肺功能都会得到好转。
　　长时间吸烟的人，初次戒烟会出现精神不振和头晕乏力以及情绪焦躁等不良情况，但是只要在医生科学有效的指导和治疗下，这些情况都能得到改善，人也会变得更加年轻有精神，特别是在运动的时候，感觉自己比戒烟前更加强壮；长时间吸烟的人，口腔会有难闻的异味，牙齿也会发黄发黑，戒烟之后，这些症状都能够得到明显的改善；长期吸烟的人，因为长期受到香烟味道的刺激，体内会堆积大量的尼古丁等有害物质，视觉和味觉会变得麻木，戒烟之后，嗅觉和味觉会逐渐得到改善；长期吸烟的人，会引起皮肤发黄、发青以及皮肤松弛，戒烟之后，皮肤会慢慢变得红润有光泽，恢复往日的弹性。