青少年如何防控近视

　　在中国，儿童青少年总体近视率较高。2024年相关数据显示，小学生近视比例约为45.7%，初中生约为74.4%，高中生约为83.3%，大学生则高达96.3%左右。随着近视问题日益受到关注，学校、家长以及社会各界对近视防控的意识逐渐增强，青少年防控近视应做到下面几点：
　　
　　一、用眼习惯
　　
　　1.读写姿势 保持“一尺、一拳、一寸”的标准，即眼睛与书本距离约为一尺，胸前与课桌距离约为一拳，握笔的手指与笔尖距离约为一寸。此外，正确的读写姿势还包括头摆正、肩放平、背要挺、脚放平等。
　　2.户外活动 每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，户外活动可以增加眼内多巴胺等活性物质的释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长。
　　3.课间休息 每节课间应安排学生走出教室适量活动和放松。此外，充分利用课间休息10分钟，到教室外活动或进行眺望，可有效延缓近视增长。
　　
　　二、电子产品使用
　　
　　1.使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
　　2.使用电子产品时，要保持适当的距离。手机、平板电脑等距离眼睛最好不低于30厘米，电脑屏幕中心应略低于眼睛水平视线。同时，保持正确的坐姿，不要躺着或走路时使用电子产品。
　　
　　三、睡眠与饮食
　　
　　1.小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠时间有助于眼睛得到充分休息和恢复。
　　2.合理膳食，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、蓝莓、绿叶蔬菜、鱼类等。少吃甜食和油炸食品。
　　四、定期检查
　　1.视力检查定期进行视力检查，至少每半年一次，如发现视力下降，应尽早采取措施。
　　2.建立档案 建立视力健康档案，记录视力、屈光度、眼轴长度等数据，便于跟踪观察眼睛发育情况，医生也可根据档案制定个性化的防控方案。