胖妹自定健身计划一年甩44斤
本报记者 张树志
每个胖子都是潜力股，对于今年23岁的任丹来说，曾经“胖妹”的称号并没有让她感到自卑，反而成为她运动的动力。通过两年多健身运动成功蜕变，已经成为朋友圈里的“女神”了。任丹告诉记者，运动带给她的不仅仅是外貌的变化，更多的是良好的心态和自信的信念。
“一年减重44斤对于我这样长期过重的人来说并不容易，我属于易胖体质，光减重不够，还要塑形，因此我的体重不仅越来越轻，身材也越来越好看，这也是我自信的来源。”任丹开心地说道。
曾是150斤胖子
任丹是个土生土长的山西姑娘，有着山西姑娘的大大咧咧和不拘小节。长相甜美、笑容舒心的任丹被大家亲切地称为“丹丹”。在朋友眼中任丹是个“够义气”的姑娘，当身边的朋友遇到伤心事时，她是位很好的倾听者，不仅有耐心，而且也能给大家提出切实可行的解决方案。
“别看我现在身材是S形，但就在前年，我还是个不折不扣的小胖妹呢。”回忆起曾经的自己，任丹毫不避讳地用“胖妹”形容自己。当时体重150斤的她，因过于肥胖而经历了不少尴尬。“和朋友去吃饭，别人都吃完了，我还没吃饱。”
胖不是一两天长起来的，任丹在18岁的时候，辍学去了呼和浩特老姑的超市打工。“当时，在超市每天一上班就十多个小时，在超市里理货，给各个地方送货，很累很幸苦，所以每次吃饭都是吃十二分饱，因为不吃饱就没力气上班。”在超市工作的三年里，使任丹的体重一路增长到150斤。
下定决心瘦身
下定决心减肥是任丹从呼和浩特回来的第二年，一次朋友在朋友圈发了一组照片，位置刚好在任丹家附近。朋友优美的身材，成了她踏上运动减肥道路的动力。任丹说：“我深知想要彻底改变自己，仅靠自己盲目运动是不行的，因此我选择在健身房里，在专业教练的指导下，通过有氧配合无氧的健身运动来实现减肥目标。”
“没有真正接触之前，觉得光是摸着那些钢铁器械，肌肉就会往上长。如果练下去，岂不就是肌肉女汉子了？”任丹了解健身健美后，发现自己“想多了”，因为女生要长出发达的肌肉，是非常困难的。
任丹为减肥制定了三个阶段：第一阶段主要是控制饮食；第二阶段开始有氧慢跑和无氧器械，主要练习杠铃、哑铃等项目；第三阶段以力量训练为主，并进行增肌锻炼。
“很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。”任丹介绍，跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周，之后根据个人体质，再慢慢加量。
第一个月，每天50分钟走步机、单车等有氧运动配合一小时无氧器械训练。第二个月，有氧运动、无氧器械训练隔天轮换。平均每天两个小时的运动量，让任丹在第一个月就瘦了20多斤；两个月后，她的手臂少了6厘米；四个月后，她有了人鱼线，体重减为106斤。
“水煮菜”吃到吐
从强迫，到喜欢，再到习惯。现在，任丹仍坚持每天健身，心态也越发积极向上。
为了塑造修长健美的体型，健身的人在饮食上的把控不可谓不严格。“担心瘦肉精的风险，猪肉、牛肉等‘红肉’禁止食用，只能吃水煮的鸡胸肉和水煮菜。”任丹回忆，当时每天要吃鸡蛋并且只能吃蛋白，以维持蛋白质。蔬菜水果等碳水化合物的摄入也要进行控制，遵行少食多餐的原则，感觉到饿意就要立即补充能量，防止蛋白质流失。
“我特别爱吃的就是火锅，当时锻炼的时候，好几次晚上做梦都梦到吃火锅啦。”这种严格控制进食的手段任丹都是严格遵守的，毕竟不想为了一时的口腹之欲，而打乱自己的减肥计划。
一个月的水煮菜加锻炼使任丹的身体线条也更趋于完美。“那一个月的水煮菜真是吃到想吐，现在想想胃里都感觉不舒服。”任丹笑说。
膝盖和脚踝都有伤
任何一种运动都会对膝盖带来一定损耗，任丹也不例外，“2016年的时候，我膝盖在训练中伤过两次，因为没有及时地进行治疗，所以在第二次受伤的时候就很严重了，不能正常行走。医生说我不能像以前一样运动了，半月板损伤，最严重的是有一节已经错位了。前面的两个月每周我都要去医院两次，需要打一些镇痛剂，吃一些止疼药。”过了很长一段时间，医生告诉她可以进行适度的锻炼，但不可以有很剧烈的运动。当时任丹将所有运动都停了。
女生跑步时，脚“内八”居多，这样的姿势特别容易扭伤膝盖和脚踝。为了改善腿型，她曾经绑腿睡觉一个月。“在刚进行训练的阶段，我最大的缺陷就是腿型不直，我的腿并起来中间会留有一道缝隙，为了克服这个缺陷，我决定睡觉前用绳子将大腿和小腿都绑住，使两条腿完全没有缝隙地贴合在一起。就这样坚持了一个月，我的腿型终于有了很大的改善，不过坏处就是半夜经常会被疼醒，做噩梦，第二天光迈腿都需要费很大的力气。”任丹说，“现在，因为脚踝有伤，天气一冷都不敢露脚踝的，生怕落下毛病。”
圈里的“女神”
对于任丹的朋友们来说，“女神”俨然已经成了任丹的代号。“朋友们这样称呼我，对我来说既是夸赞也是鼓励，我自知想要达到‘女神’的标准还要继续努力，但正是这个目标让我的心态越来越好，而我现在加倍地付出和努力，更是因为有着良好的心态，我相信自己定能达成目标。”任丹说道。
在朋友的眼里，任丹成了一个名副其实的 “健身达人”，她不仅经常和朋友们分享一些健身知识，并在日常锻炼时也会给朋友们一些建议和指导。对于如今的任丹来说，之所以能够对以前的自己毫不避讳，完全是因为她真正通过健身运动改变了自己，让自己产生了独特的自信心，而这份自信心来源于自己一年减重40斤的成果。
“我希望更多健身的人坚持下去，很多人都想健身，但总有一些理由让他们望而却步或者中途放弃。我只想鼓励他们，只有开始才会改变，只有改变才能健康自信。”任丹说。
本版摄影本报记者董元炜
每个胖子都是潜力股，对于今年23岁的任丹来说，曾经“胖妹”的称号并没有让她感到自卑，反而成为她运动的动力。通过两年多健身运动成功蜕变，已经成为朋友圈里的“女神”了。任丹告诉记者，运动带给她的不仅仅是外貌的变化，更多的是良好的心态和自信的信念。
“一年减重44斤对于我这样长期过重的人来说并不容易，我属于易胖体质，光减重不够，还要塑形，因此我的体重不仅越来越轻，身材也越来越好看，这也是我自信的来源。”任丹开心地说道。
曾是150斤胖子
任丹是个土生土长的山西姑娘，有着山西姑娘的大大咧咧和不拘小节。长相甜美、笑容舒心的任丹被大家亲切地称为“丹丹”。在朋友眼中任丹是个“够义气”的姑娘，当身边的朋友遇到伤心事时，她是位很好的倾听者，不仅有耐心，而且也能给大家提出切实可行的解决方案。
“别看我现在身材是S形，但就在前年，我还是个不折不扣的小胖妹呢。”回忆起曾经的自己，任丹毫不避讳地用“胖妹”形容自己。当时体重150斤的她，因过于肥胖而经历了不少尴尬。“和朋友去吃饭，别人都吃完了，我还没吃饱。”
胖不是一两天长起来的，任丹在18岁的时候，辍学去了呼和浩特老姑的超市打工。“当时，在超市每天一上班就十多个小时，在超市里理货，给各个地方送货，很累很幸苦，所以每次吃饭都是吃十二分饱，因为不吃饱就没力气上班。”在超市工作的三年里，使任丹的体重一路增长到150斤。
下定决心瘦身
下定决心减肥是任丹从呼和浩特回来的第二年，一次朋友在朋友圈发了一组照片，位置刚好在任丹家附近。朋友优美的身材，成了她踏上运动减肥道路的动力。任丹说：“我深知想要彻底改变自己，仅靠自己盲目运动是不行的，因此我选择在健身房里，在专业教练的指导下，通过有氧配合无氧的健身运动来实现减肥目标。”
“没有真正接触之前，觉得光是摸着那些钢铁器械，肌肉就会往上长。如果练下去，岂不就是肌肉女汉子了？”任丹了解健身健美后，发现自己“想多了”，因为女生要长出发达的肌肉，是非常困难的。
任丹为减肥制定了三个阶段：第一阶段主要是控制饮食；第二阶段开始有氧慢跑和无氧器械，主要练习杠铃、哑铃等项目；第三阶段以力量训练为主，并进行增肌锻炼。
“很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。”任丹介绍，跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周，之后根据个人体质，再慢慢加量。
第一个月，每天50分钟走步机、单车等有氧运动配合一小时无氧器械训练。第二个月，有氧运动、无氧器械训练隔天轮换。平均每天两个小时的运动量，让任丹在第一个月就瘦了20多斤；两个月后，她的手臂少了6厘米；四个月后，她有了人鱼线，体重减为106斤。
“水煮菜”吃到吐
从强迫，到喜欢，再到习惯。现在，任丹仍坚持每天健身，心态也越发积极向上。
为了塑造修长健美的体型，健身的人在饮食上的把控不可谓不严格。“担心瘦肉精的风险，猪肉、牛肉等‘红肉’禁止食用，只能吃水煮的鸡胸肉和水煮菜。”任丹回忆，当时每天要吃鸡蛋并且只能吃蛋白，以维持蛋白质。蔬菜水果等碳水化合物的摄入也要进行控制，遵行少食多餐的原则，感觉到饿意就要立即补充能量，防止蛋白质流失。
“我特别爱吃的就是火锅，当时锻炼的时候，好几次晚上做梦都梦到吃火锅啦。”这种严格控制进食的手段任丹都是严格遵守的，毕竟不想为了一时的口腹之欲，而打乱自己的减肥计划。
一个月的水煮菜加锻炼使任丹的身体线条也更趋于完美。“那一个月的水煮菜真是吃到想吐，现在想想胃里都感觉不舒服。”任丹笑说。
膝盖和脚踝都有伤
任何一种运动都会对膝盖带来一定损耗，任丹也不例外，“2016年的时候，我膝盖在训练中伤过两次，因为没有及时地进行治疗，所以在第二次受伤的时候就很严重了，不能正常行走。医生说我不能像以前一样运动了，半月板损伤，最严重的是有一节已经错位了。前面的两个月每周我都要去医院两次，需要打一些镇痛剂，吃一些止疼药。”过了很长一段时间，医生告诉她可以进行适度的锻炼，但不可以有很剧烈的运动。当时任丹将所有运动都停了。
女生跑步时，脚“内八”居多，这样的姿势特别容易扭伤膝盖和脚踝。为了改善腿型，她曾经绑腿睡觉一个月。“在刚进行训练的阶段，我最大的缺陷就是腿型不直，我的腿并起来中间会留有一道缝隙，为了克服这个缺陷，我决定睡觉前用绳子将大腿和小腿都绑住，使两条腿完全没有缝隙地贴合在一起。就这样坚持了一个月，我的腿型终于有了很大的改善，不过坏处就是半夜经常会被疼醒，做噩梦，第二天光迈腿都需要费很大的力气。”任丹说，“现在，因为脚踝有伤，天气一冷都不敢露脚踝的，生怕落下毛病。”
圈里的“女神”
对于任丹的朋友们来说，“女神”俨然已经成了任丹的代号。“朋友们这样称呼我，对我来说既是夸赞也是鼓励，我自知想要达到‘女神’的标准还要继续努力，但正是这个目标让我的心态越来越好，而我现在加倍地付出和努力，更是因为有着良好的心态，我相信自己定能达成目标。”任丹说道。
在朋友的眼里，任丹成了一个名副其实的 “健身达人”，她不仅经常和朋友们分享一些健身知识，并在日常锻炼时也会给朋友们一些建议和指导。对于如今的任丹来说，之所以能够对以前的自己毫不避讳，完全是因为她真正通过健身运动改变了自己，让自己产生了独特的自信心，而这份自信心来源于自己一年减重40斤的成果。
“我希望更多健身的人坚持下去，很多人都想健身，但总有一些理由让他们望而却步或者中途放弃。我只想鼓励他们，只有开始才会改变，只有改变才能健康自信。”任丹说。
本版摄影本报记者董元炜