数九寒天送你一份养生指南
迎来冬至节气后，正式开启中国民间节气的“数九”时间，天气逐渐进入一年中最冷的时节。不过，冬至过后也是一个特别适宜养生冬补的节气，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”寒冷的数九天该如何养生呢？这份养生进补指南一起来了解一下吧！
※起居方面
早点睡，晚点起
冬季阳气潜伏，阴气偏盛，夜间尤甚，所以要比平时多睡，每晚保证8个小时睡眠，这样才能更好地养生。
勤搓手，防感冒
人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
常晒背，以养阳
头顶百会穴是诸阳之会，背部督脉是阳脉之海，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
头顶及背部晒太阳是养阳最好的方式，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松。
暖双足，防体寒
脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。晚上睡觉前烫一烫脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
※饮食方面
饮食进补应遵循 “秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”总原则，因人而异，不同体质选择不同的进补方法。
多温补，少寒凉
俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。常见的温补类食物如牛羊肉、狗肉、鸡肉、胡萝卜、山药、莲菜、海带等。但需要注意，过多地进食温补类食品容易上火。比如羊肉、牛肉，虽有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量也不宜太多。过食羊肉等，易导致饮食不化，聚湿生痰。
三多三少，合理搭配
三多三少，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。
适量食用坚果
花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，性味偏温热，在其他季节吃容易上火。而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，称得上是冬季养生的窍门，可增强体质、预防疾病。
当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。
※运动方面
动中求静以养阳
冬季气温低，血管肌肉收缩，血液黏滞，关节灵活性降低，剧烈运动易发生损伤，故应选择幅度小的运动，如快走、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等，运动前还应热身，运动量由小到大逐步增加。
静坐三五分钟
专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中抽出三五分钟时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来。
同时，冬季咽喉、支气管成为疾病“重灾区”。中医防治的方法主要在于补肺润肺、健脾补肾、扶正祛邪等。根据中医“治未病”理论及专业中医师的指导，可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺、排毒解毒的药材茶饮、内服等增强机体抵抗力。 据长城网
※起居方面
早点睡，晚点起
冬季阳气潜伏，阴气偏盛，夜间尤甚，所以要比平时多睡，每晚保证8个小时睡眠，这样才能更好地养生。
勤搓手，防感冒
人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
常晒背，以养阳
头顶百会穴是诸阳之会，背部督脉是阳脉之海，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
头顶及背部晒太阳是养阳最好的方式，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松。
暖双足，防体寒
脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。晚上睡觉前烫一烫脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
※饮食方面
饮食进补应遵循 “秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”总原则，因人而异，不同体质选择不同的进补方法。
多温补，少寒凉
俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。常见的温补类食物如牛羊肉、狗肉、鸡肉、胡萝卜、山药、莲菜、海带等。但需要注意，过多地进食温补类食品容易上火。比如羊肉、牛肉，虽有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量也不宜太多。过食羊肉等，易导致饮食不化，聚湿生痰。
三多三少，合理搭配
三多三少，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。
适量食用坚果
花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，性味偏温热，在其他季节吃容易上火。而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，称得上是冬季养生的窍门，可增强体质、预防疾病。
当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。
※运动方面
动中求静以养阳
冬季气温低，血管肌肉收缩，血液黏滞，关节灵活性降低，剧烈运动易发生损伤，故应选择幅度小的运动，如快走、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等，运动前还应热身，运动量由小到大逐步增加。
静坐三五分钟
专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中抽出三五分钟时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来。
同时，冬季咽喉、支气管成为疾病“重灾区”。中医防治的方法主要在于补肺润肺、健脾补肾、扶正祛邪等。根据中医“治未病”理论及专业中医师的指导，可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺、排毒解毒的药材茶饮、内服等增强机体抵抗力。 据长城网