山西12355联手山西交通广播推出中高考心理辅导系列专题节目
如何正确助考 心理专家支招
本报记者 陈晓凌
“我为你付出这么多，你竟然模拟考试没考好。”面对父母的指责，孩子则是：“我可怕考不好了，考不好，我怎么对的起我爸我妈？”
“我不出去聚会了，我家孩子要高考。”看到母亲取消所有聚会，孩子则想：“我感觉自己剥夺了她所有的快乐。”
……
5月17日、18日，在山西省青少年事业发展中心联合山西广播电视台交通广播FM880共同推出的“阳光应考 轻松上阵”中高考心理辅导系列专题节目中，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师分享了几则案例。
随着高考进入倒计时，高三学生步入最后冲刺阶段，除了饮食起居，考爸考妈该如何正确做好辅助作用，如何正确鼓励孩子，如何帮助他们协调作息，正确为孩子加油助力呢？
亲子互动 给予鼓励
5月17日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师、心理学硕士、太原市外国语学校心理教研组组长、家庭教育指导师崔杰做客广播间，分享了家长可通过制作梦想通知书、愿望清单、进行成功体验等方法，帮助备考的高三学生排解压力。
崔杰在节目中提到，临近考试，孩子一般会出现两种现象，一种是动力十足，卯足了劲坚持到最后，甚至还向前突破；一种则是动力不足，甚至懈怠。这两种现象的产生是跟大脑的进化有关。
大脑经历了三个层次的进化，由上而下依次为本能脑阶段、情绪脑阶段和理智脑阶段。本能脑目光短浅、立刻满足、避难趋易、急于求成；情绪脑对危险做出快速反应，对舒适有强烈欲望，喜欢安逸；理智脑立足长远、迎接挑战、克制自己、延时满足。对照孩子的情况，便可以根据不同进化阶段的特点，加以开发利用，帮助孩子在中考高考阶段提升学习动力，取得好成绩。
如何激活本能脑、强化理智脑和利用情绪脑。崔杰说，根据本能脑遵循追求快乐和即时满足的原则，采用强化即时满足法。
具体做法为，和孩子一起制作梦想通知书。近期，父母和孩子探讨想要报考的高中或者大学时，可以根据孩子的这个梦想，一起制作一份报考学校的录取通知书。
崔杰介绍，通知书放到家里各个角落，要尽一切所能让孩子的梦想在家里无所不在。此外，梦想应该是一件件具体的事情，这样可以具象化孩子的梦想。因为看见梦想，可以让孩子在潜意识中相信自己可以做到，同时拉近和梦想的距离。
针对如何强化理智脑，父母可以帮助孩子制作愿望清单，通过将模糊目标变清晰的方法，助力孩子中高考。“父母可以问孩子3个问题：你想要成为一个什么样的人？你最希望明年的自己在做什么？第二个问题至少让孩子列出三样。第三个问题是你希望在每一件事上实现愿望所花的时间是多少？”崔杰说。完成制作后，让孩子反思检验清单是否是自己真正想要的。这样做，可以让孩子的目标具有可操作性。同时，她建议考爸考妈，有时间可以和孩子一起看由罗伯·莱纳执导的电影《遗愿清单》，相信会收获颇多。
“抓住大脑工作的高峰时刻，顺应规律，珍惜7点这个时间。”崔杰解释，把最困难的学习任务放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。她提倡无闹钟式学习生活法。因为早起学习，闹钟突然响起，就像脑子里的一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。不用闹钟，形成自然生物钟，睡得少，但效率好。
广播间里，崔杰还分享了备考期间，父母可以帮孩子找到“福流体验”，方法是 “写给未来的一封信”。父母先帮孩子寻找到小时候的一张奖状，或让孩子自述自己曾经成功做的一件事情，并询问孩子当时的情绪如何。
崔杰建议，这封信可以罗列出孩子近期的复习计划，还可以写下几句简短的激励语。再让孩子读信，坚持到中高考结束。这个小小的举动，就有可能帮助孩子实现愿望，改变一生。
协调作息 适当放松
“把自己的兴奋点，逐步调节到与高考时间的同频上。”5月18日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师、太原市心理研究会会长秦海莲在广播间说，“马上要高考了，很多孩子为取得好成绩，熬到很晚才休息。有的晚上学习效率很高，但白天的效率很低，这就需要将作息调整到与高考一致的状态中。”
作息时间是否规律，会大大影响他们的心理状态。对高三学生来讲，平时学习有一个规律的作息，能够保证日常学习的正常进行。那么面对高考时，也可做一些必要的作息时间调整。
面临生物节律的调整，秦海莲建议，首先要保证足够的睡眠，大脑累了就会罢工，要想保持良好的学习或考试状态，必须让大脑得到足够的休息。其次，循序渐进地“倒时差”，在最重要的时间段强迫自己集中精神，把最好的学习状态倒在考试的时间段。此外，适当地听一些音乐，尤其是莫扎特的音乐，有增强记忆力的效果。
秦海莲还向听众分享了一些小知识。例如，考试期间，孩子们可以吃一点甜食，闻一些香味，使用有香味的橡皮擦等。如果允许的话，可以咀嚼口香糖，这样可以增加安全感，让他们在考试时保持一个愉悦的心情。考试期间，尽量减少接触红色，因为红色会降低挑战困难的能力。
秦海莲坦言，考试本身没压力，压力也不是来自于知识。她发现，在她接触过的案例中，亲子关系才是压力的来源。有的父母为孩子陪读3年，当孩子成绩不理想时，父母就会焦虑，甚至用过激的行为，让孩子产生一种愧疚心理；有的父母离异，为了不影响孩子，相约在孩子高考结束后再说出真相；有的父母为孩子放弃正常社交等，这些都对孩子形成一种干扰。
秦海莲建议，父母可以给孩子一些积极的语言，例如将“你不要焦虑，不要害怕，不要担心，不要给初三的生活留下遗憾”，换为“你要勇敢，你要放松，你要安心，你要给你绚烂的初三生活添彩加墨”等，用语言给孩子营造一个积极的心态。
最后，青少年有任何心理问题，请拨打山西12355青少年公共服务热线：0351-12355进行咨询。
“我为你付出这么多，你竟然模拟考试没考好。”面对父母的指责，孩子则是：“我可怕考不好了，考不好，我怎么对的起我爸我妈？”
“我不出去聚会了，我家孩子要高考。”看到母亲取消所有聚会，孩子则想：“我感觉自己剥夺了她所有的快乐。”
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5月17日、18日，在山西省青少年事业发展中心联合山西广播电视台交通广播FM880共同推出的“阳光应考 轻松上阵”中高考心理辅导系列专题节目中，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师分享了几则案例。
随着高考进入倒计时，高三学生步入最后冲刺阶段，除了饮食起居，考爸考妈该如何正确做好辅助作用，如何正确鼓励孩子，如何帮助他们协调作息，正确为孩子加油助力呢？
亲子互动 给予鼓励
5月17日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师、心理学硕士、太原市外国语学校心理教研组组长、家庭教育指导师崔杰做客广播间，分享了家长可通过制作梦想通知书、愿望清单、进行成功体验等方法，帮助备考的高三学生排解压力。
崔杰在节目中提到，临近考试，孩子一般会出现两种现象，一种是动力十足，卯足了劲坚持到最后，甚至还向前突破；一种则是动力不足，甚至懈怠。这两种现象的产生是跟大脑的进化有关。
大脑经历了三个层次的进化，由上而下依次为本能脑阶段、情绪脑阶段和理智脑阶段。本能脑目光短浅、立刻满足、避难趋易、急于求成；情绪脑对危险做出快速反应，对舒适有强烈欲望，喜欢安逸；理智脑立足长远、迎接挑战、克制自己、延时满足。对照孩子的情况，便可以根据不同进化阶段的特点，加以开发利用，帮助孩子在中考高考阶段提升学习动力，取得好成绩。
如何激活本能脑、强化理智脑和利用情绪脑。崔杰说，根据本能脑遵循追求快乐和即时满足的原则，采用强化即时满足法。
具体做法为，和孩子一起制作梦想通知书。近期，父母和孩子探讨想要报考的高中或者大学时，可以根据孩子的这个梦想，一起制作一份报考学校的录取通知书。
崔杰介绍，通知书放到家里各个角落，要尽一切所能让孩子的梦想在家里无所不在。此外，梦想应该是一件件具体的事情，这样可以具象化孩子的梦想。因为看见梦想，可以让孩子在潜意识中相信自己可以做到，同时拉近和梦想的距离。
针对如何强化理智脑，父母可以帮助孩子制作愿望清单，通过将模糊目标变清晰的方法，助力孩子中高考。“父母可以问孩子3个问题：你想要成为一个什么样的人？你最希望明年的自己在做什么？第二个问题至少让孩子列出三样。第三个问题是你希望在每一件事上实现愿望所花的时间是多少？”崔杰说。完成制作后，让孩子反思检验清单是否是自己真正想要的。这样做，可以让孩子的目标具有可操作性。同时，她建议考爸考妈，有时间可以和孩子一起看由罗伯·莱纳执导的电影《遗愿清单》，相信会收获颇多。
“抓住大脑工作的高峰时刻，顺应规律，珍惜7点这个时间。”崔杰解释，把最困难的学习任务放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。她提倡无闹钟式学习生活法。因为早起学习，闹钟突然响起，就像脑子里的一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。不用闹钟，形成自然生物钟，睡得少，但效率好。
广播间里，崔杰还分享了备考期间，父母可以帮孩子找到“福流体验”，方法是 “写给未来的一封信”。父母先帮孩子寻找到小时候的一张奖状，或让孩子自述自己曾经成功做的一件事情，并询问孩子当时的情绪如何。
崔杰建议，这封信可以罗列出孩子近期的复习计划，还可以写下几句简短的激励语。再让孩子读信，坚持到中高考结束。这个小小的举动，就有可能帮助孩子实现愿望，改变一生。
协调作息 适当放松
“把自己的兴奋点，逐步调节到与高考时间的同频上。”5月18日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师、太原市心理研究会会长秦海莲在广播间说，“马上要高考了，很多孩子为取得好成绩，熬到很晚才休息。有的晚上学习效率很高，但白天的效率很低，这就需要将作息调整到与高考一致的状态中。”
作息时间是否规律，会大大影响他们的心理状态。对高三学生来讲，平时学习有一个规律的作息，能够保证日常学习的正常进行。那么面对高考时，也可做一些必要的作息时间调整。
面临生物节律的调整，秦海莲建议，首先要保证足够的睡眠，大脑累了就会罢工，要想保持良好的学习或考试状态，必须让大脑得到足够的休息。其次，循序渐进地“倒时差”，在最重要的时间段强迫自己集中精神，把最好的学习状态倒在考试的时间段。此外，适当地听一些音乐，尤其是莫扎特的音乐，有增强记忆力的效果。
秦海莲还向听众分享了一些小知识。例如，考试期间，孩子们可以吃一点甜食，闻一些香味，使用有香味的橡皮擦等。如果允许的话，可以咀嚼口香糖，这样可以增加安全感，让他们在考试时保持一个愉悦的心情。考试期间，尽量减少接触红色，因为红色会降低挑战困难的能力。
秦海莲坦言，考试本身没压力，压力也不是来自于知识。她发现，在她接触过的案例中，亲子关系才是压力的来源。有的父母为孩子陪读3年，当孩子成绩不理想时，父母就会焦虑，甚至用过激的行为，让孩子产生一种愧疚心理；有的父母离异，为了不影响孩子，相约在孩子高考结束后再说出真相；有的父母为孩子放弃正常社交等，这些都对孩子形成一种干扰。
秦海莲建议，父母可以给孩子一些积极的语言，例如将“你不要焦虑，不要害怕，不要担心，不要给初三的生活留下遗憾”，换为“你要勇敢，你要放松，你要安心，你要给你绚烂的初三生活添彩加墨”等，用语言给孩子营造一个积极的心态。
最后，青少年有任何心理问题，请拨打山西12355青少年公共服务热线：0351-12355进行咨询。