山西12355系列微课帮你轻松备战中高考
本报记者 郭丽菲
随着6月临近，备战中高考的学生和家长或多或少会出现紧张和焦虑。如何缓解中高考心理压力？怎样帮助孩子在疫情期间从容备考？如何与压力并肩前行？心理健康是从容备考的第一步。为此，山西省青少年事业发展中心、山西省青少年发展基金会、山西省青年志愿者协会、山西12355青少年公共服务平台联手，精心为广大考生及家长准备了轻松备考·12355与你同行——中高考心理辅导系列微课，引导考生和家长释放压力，调整心态，轻松迎考。
适当宣泄可以优化情绪
“几乎所有的行为与情绪都是认知因引起的，改变认知，适当宣泄情绪，我们就会变得快乐起来。”山西12355青少年公共服务平台心理咨询师、山西省心理科学传播专家、山西省心理咨询师协会常务理事王筱鹏建议广大考生，可以通过适当宣泄来优化情绪。
青春期的学生遇事容易冲动，学点心理学知识，学会遇事尽量冷静，慢慢培养自己的理性思维，这对培养自己的心智非常重要。遇到不快乐的事情，不妨写写日记，找好朋友倾诉一番，能够把事件倾诉出来，心理上就能得到很大的纾解。
中高考前，学习是紧张的，大多数学生总是诉苦时间不够用，家长、老师布置的作业太多，压力太大，这时候如果懂得适当放松，比如跑步、冥想、听音乐，反而有助于缓解压力。
中高考来临之际，王筱鹏建议考生学会自觉、自制、自信，坚持“四步走”，脚踏实地去追逐梦想。首先要自觉，自觉分解目标、制定详细计划，一步一个脚印付诸行动；然后要学会自制，拒绝诱惑，学会自控自律，才能克服重重困难；还要有自信，积极暗示自己“我能行！”最后，要做到坚持，养成良好习惯，持之以恒，不断提升耐心、耐力，最终达到理想目标。
家长谨记“三要”“三不要”
“我们今天所处的这个时代充满了易变性、不确定性、复杂性、模糊性，所以在这样的时代背景下，我们的情绪会因此而焦虑，它普遍存在于大众，是一种基本情绪。”晋城12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师、晋城市心理咨询师协会副会长赵文婷分析说，学生的焦虑在于对未知试题和未知成绩的焦虑，会产生一系列生理和心理上的临床症状，这也很符合当下时代的不确定性。所以家长应该形成这样一种共识：孩子们考前焦虑是正常的人的情绪反应。了解到这一点，父母尽量做到“三不要”。
不要过度关注。如果父母走路静悄悄，说话细声细气，会给孩子一种无形的压力，如果父母一直对孩子强调 “不要紧张”，也会对孩子形成一种负面催眠，他其实感受到的是紧张。
不要对孩子的期望过高。爱德华加德纳博士率先提出了多元智能，而且强调每个人都有自己的优势智能和劣势智能，这是客观现实。父母应该做到的就是发现孩子的优势智能，并培养他的自信，而不是面对孩子的劣势智能产生攀比，很多时候孩子感受到父母期望的时候，就是对他无形的压力。
不要过度唠叨。鼓励性的语言有时候其实并没有很积极的作用，却会适得其反。父母不仅应该少说，而且更应该去感受孩子到底在这一刻需要什么样的陪伴和支持。
在做到“三不要”的同时，家长还要学会“三要”。要照顾好自己。因为我们给不了孩子自己没有的东西，所以必须先让自己的情绪稳定下来，照顾自己的情绪。要有平常心和初心。让孩子感受到：不管最后的考试结果如何，爸爸妈妈都一如既往地陪伴和爱你。同时，要真心祝福孩子。
在咨询的过程，赵文婷常常会听到有孩子诉苦：父母总会说“如果你考不上你人生就完蛋了”等话语，在孩子看来，这就是一个诅咒。其实，父母更应该明白，高考也好，中考也罢，都不过是孩子人生的一个节点，一个路口，并不代表整个人生。我们需要换一种思路去真心祝福孩子能顺利度过现在，去迎接更美好的未来。
营造轻松的家庭氛围
中高考既是一个重要的考试，也是人生的一个经历。中高考既是孩子的考试，也是家长的一次考试。
“我们都知道，家庭是讲爱的地方，也需要讲道理，当然在讲道理的时候，也是建立在爱的基础上。只有爱没有规则是溺爱，只有规则没有爱是暴力。家庭由爱、自由、规则三者组成，缺一不可！”山西12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师李芬就如何营造轻松的家庭氛围谈了自己的看法。
李芬认为，父母首先要关注到孩子的心情，被关注到心情时，孩子感受到的就是父母对自己的爱。不管是成人还是孩子，只有在被爱的时候，感受到爱与美好时，才愿意改变自己。我们遇到外在的要求、控制和压迫等压力时，容易把内在的内驱动力引发到与外在的压力对抗上，反而忽略了自己本来应该要做的事情，容易“好心办坏事”。
要允许孩子自由表达情绪。情绪是一种能量，情绪说出来，这个情绪就完成了使命，如果被堵住，反而会影响到身体，留存多了，会引发情绪躯体化症状。
当孩子感受到被接纳的时候，孩子就愿意把事情跟父母说，当孩子觉得没有什么事情可以影响到自己的时候，孩子就会把所有的注意力放在学习和创造世界上面，那父母所期待孩子创造未来的目标就实现了。
父母如何跟孩子维持良好的互动模式呢？用家庭协议来做规则。家庭协议是在每个人自愿、平等、公平、相互监督的原则下进行。父母说出对孩子的期待和要求，孩子表达出自己能做到的程度，让孩子感受到爱与自由、规则并存。同样，孩子也要说出对父母的期待和要求，父母表达自己能做到的程度。
父母在备考期间能做的就是陪伴孩子一起学习，在家里营造一个温馨、舒适、放松的学习氛围，让孩子在自发的内驱力动力下，冲刺他们的中高考，为他们的人生目标做最大的努力。
随着6月临近，备战中高考的学生和家长或多或少会出现紧张和焦虑。如何缓解中高考心理压力？怎样帮助孩子在疫情期间从容备考？如何与压力并肩前行？心理健康是从容备考的第一步。为此，山西省青少年事业发展中心、山西省青少年发展基金会、山西省青年志愿者协会、山西12355青少年公共服务平台联手，精心为广大考生及家长准备了轻松备考·12355与你同行——中高考心理辅导系列微课，引导考生和家长释放压力，调整心态，轻松迎考。
适当宣泄可以优化情绪
“几乎所有的行为与情绪都是认知因引起的，改变认知，适当宣泄情绪，我们就会变得快乐起来。”山西12355青少年公共服务平台心理咨询师、山西省心理科学传播专家、山西省心理咨询师协会常务理事王筱鹏建议广大考生，可以通过适当宣泄来优化情绪。
青春期的学生遇事容易冲动，学点心理学知识，学会遇事尽量冷静，慢慢培养自己的理性思维，这对培养自己的心智非常重要。遇到不快乐的事情，不妨写写日记，找好朋友倾诉一番，能够把事件倾诉出来，心理上就能得到很大的纾解。
中高考前，学习是紧张的，大多数学生总是诉苦时间不够用，家长、老师布置的作业太多，压力太大，这时候如果懂得适当放松，比如跑步、冥想、听音乐，反而有助于缓解压力。
中高考来临之际，王筱鹏建议考生学会自觉、自制、自信，坚持“四步走”，脚踏实地去追逐梦想。首先要自觉，自觉分解目标、制定详细计划，一步一个脚印付诸行动；然后要学会自制，拒绝诱惑，学会自控自律，才能克服重重困难；还要有自信，积极暗示自己“我能行！”最后，要做到坚持，养成良好习惯，持之以恒，不断提升耐心、耐力，最终达到理想目标。
家长谨记“三要”“三不要”
“我们今天所处的这个时代充满了易变性、不确定性、复杂性、模糊性，所以在这样的时代背景下，我们的情绪会因此而焦虑，它普遍存在于大众，是一种基本情绪。”晋城12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师、晋城市心理咨询师协会副会长赵文婷分析说，学生的焦虑在于对未知试题和未知成绩的焦虑，会产生一系列生理和心理上的临床症状，这也很符合当下时代的不确定性。所以家长应该形成这样一种共识：孩子们考前焦虑是正常的人的情绪反应。了解到这一点，父母尽量做到“三不要”。
不要过度关注。如果父母走路静悄悄，说话细声细气，会给孩子一种无形的压力，如果父母一直对孩子强调 “不要紧张”，也会对孩子形成一种负面催眠，他其实感受到的是紧张。
不要对孩子的期望过高。爱德华加德纳博士率先提出了多元智能，而且强调每个人都有自己的优势智能和劣势智能，这是客观现实。父母应该做到的就是发现孩子的优势智能，并培养他的自信，而不是面对孩子的劣势智能产生攀比，很多时候孩子感受到父母期望的时候，就是对他无形的压力。
不要过度唠叨。鼓励性的语言有时候其实并没有很积极的作用，却会适得其反。父母不仅应该少说，而且更应该去感受孩子到底在这一刻需要什么样的陪伴和支持。
在做到“三不要”的同时，家长还要学会“三要”。要照顾好自己。因为我们给不了孩子自己没有的东西，所以必须先让自己的情绪稳定下来，照顾自己的情绪。要有平常心和初心。让孩子感受到：不管最后的考试结果如何，爸爸妈妈都一如既往地陪伴和爱你。同时，要真心祝福孩子。
在咨询的过程，赵文婷常常会听到有孩子诉苦：父母总会说“如果你考不上你人生就完蛋了”等话语，在孩子看来，这就是一个诅咒。其实，父母更应该明白，高考也好，中考也罢，都不过是孩子人生的一个节点，一个路口，并不代表整个人生。我们需要换一种思路去真心祝福孩子能顺利度过现在，去迎接更美好的未来。
营造轻松的家庭氛围
中高考既是一个重要的考试，也是人生的一个经历。中高考既是孩子的考试，也是家长的一次考试。
“我们都知道，家庭是讲爱的地方，也需要讲道理，当然在讲道理的时候，也是建立在爱的基础上。只有爱没有规则是溺爱，只有规则没有爱是暴力。家庭由爱、自由、规则三者组成，缺一不可！”山西12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师李芬就如何营造轻松的家庭氛围谈了自己的看法。
李芬认为，父母首先要关注到孩子的心情，被关注到心情时，孩子感受到的就是父母对自己的爱。不管是成人还是孩子，只有在被爱的时候，感受到爱与美好时，才愿意改变自己。我们遇到外在的要求、控制和压迫等压力时，容易把内在的内驱动力引发到与外在的压力对抗上，反而忽略了自己本来应该要做的事情，容易“好心办坏事”。
要允许孩子自由表达情绪。情绪是一种能量，情绪说出来，这个情绪就完成了使命，如果被堵住，反而会影响到身体，留存多了，会引发情绪躯体化症状。
当孩子感受到被接纳的时候，孩子就愿意把事情跟父母说，当孩子觉得没有什么事情可以影响到自己的时候，孩子就会把所有的注意力放在学习和创造世界上面，那父母所期待孩子创造未来的目标就实现了。
父母如何跟孩子维持良好的互动模式呢？用家庭协议来做规则。家庭协议是在每个人自愿、平等、公平、相互监督的原则下进行。父母说出对孩子的期待和要求，孩子表达出自己能做到的程度，让孩子感受到爱与自由、规则并存。同样，孩子也要说出对父母的期待和要求，父母表达自己能做到的程度。
父母在备考期间能做的就是陪伴孩子一起学习，在家里营造一个温馨、舒适、放松的学习氛围，让孩子在自发的内驱力动力下，冲刺他们的中高考，为他们的人生目标做最大的努力。