@高考生 6招助你轻松迎大考
本报记者 郭丽菲
高考已至，中考在即，心理健康是从容备考的第一步。如何缓解中高考心理压力，如何与压力并肩前行，山西省青少年事业发展中心、山西省青少年发展基金会、山西省青年志愿者协会、山西12355青少年公共服务平台联合，精心为广大考生及家长准备了轻松备考·12355与你同行——中高考心理辅导系列微课。近日，晋中12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师任海蓉就如何放松心情，为考生提供了几点建议。
掌握几种简单易学的放松训练
大战在即，紧张焦虑难免，任海蓉老师教同学们几个简单易学的小方法调整心态、放松心情、从容应对大考。
一分钟呼吸放松练习：选择舒适的姿势坐好，两脚踏地，两手分别放在两条腿上，注意力放在腹部。缓缓吸气，感觉气息逐渐充盈腹腔，腹部自然鼓起。吸满后慢慢呼出去，感觉气息逐渐从身体流出，腹部自然内缩。
需要注意的是：吸气会让内心状态加强，呼气使一个人放松；一呼一吸让人慢慢放松下来。
当呼气时把注意力放在双肩上，是最快启动副交感神经系统的方法。吸气时鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动。只有在放松的情况下，潜意识才能做到最好的配合。
渐进式肌肉放松训练：捏紧拳头，绷紧自己全身的肌肉，用力皱眉，闭眼，抿紧嘴唇，用全身最大的力量绷紧肌肉，坚持数秒钟，（此时可以在心里默数10下，或者默念一些心理暗示语），然后放松全身的肌肉数秒钟 （在心里默数6下，或者深呼吸几次），接着继续绷紧肌肉。如此往复3到5次，能够有效缓解紧张、以及由紧张引起的一系列身体状况。
考场放松训练：回想一次记忆深刻的考试场景；闭上眼睛冥想，想象再次回到那个场景里，你现在坐在那个考场上，深深地吸气，慢慢地吐气（做三次）你感觉到越来越放松，越来越放松。
……
微笑疗法：当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，想象一个美好的场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
说话疗法：大声说话本身就是解除压抑，获得快乐的有效方法，它可以调动你全身15%的力量，使你能比在压抑状态下举起更大的重量。科学实验表明，大声叫喊能调动你全部的潜力，包括你那些受到阻碍的压抑的潜力。
快走：把走路的速度提高10-20%。借着改变姿态和速度，可以改变你的心态，获得轻松的感受。若仔细体会会发现，身体的动作往往是心灵活动的结果。跑步能让人的大脑分泌多巴胺，让自己大脑神经高度兴奋。
家长帮助孩子消除紧张焦虑
中高考从来不是一个人狂欢而是无数个家庭的战斗，考试也是考验每个家长的智慧和心态。
在紧张的学习生活中，有的孩子难以适应考试带来的压力，这些压力有的来自于过高的自我期待，有的来自过多的失败担忧，还有些来自父母的焦虑。所以，改变家长对考试的心态也是一个关键。那么，中高考前家长能为孩子做些什么呢？
任海蓉建议家长不给孩子添乱，高考前一定是孩子最为焦虑，最为紧张的时候。此时家长不宜经常打扰孩子学习，给孩子添乱。
保障孩子的后勤工作。平时可能会要求孩子洗碗或者打扫卫生，在这个时期必须把孩子的后勤工作做好，尽量不让孩子因为学习以外的事情而分心。
照顾好孩子的饮食。高考前不用特意给孩子去买一些有营养的食物来吃，保证平时的餐饮条件就可以，特别提醒少吃油腻的食物。
陪孩子散步，调节心情。学习了一天出去散步可以缓解疲劳，同时舒缓孩子的紧张心情。
让孩子按平时的作息时间休息。人的生物钟不是一下子就能调整的，让孩子按照平时的作息时间休息就可以，但是也不要让孩子睡得太晚。
孩子考试焦虑症问题虽然还谈不上是一个有多严重的教育问题，但这个问题如果没有得到解决的话，将成为孩子成长路上的一块绊脚石。因此，这个问题家长不可等闲视之，不仅要重视，更要有可行性的教育策略来帮助孩子解决这个问题，以最大的自信去迎接人生的各种大考。
高考已至，中考在即，心理健康是从容备考的第一步。如何缓解中高考心理压力，如何与压力并肩前行，山西省青少年事业发展中心、山西省青少年发展基金会、山西省青年志愿者协会、山西12355青少年公共服务平台联合，精心为广大考生及家长准备了轻松备考·12355与你同行——中高考心理辅导系列微课。近日，晋中12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师任海蓉就如何放松心情，为考生提供了几点建议。
掌握几种简单易学的放松训练
大战在即，紧张焦虑难免，任海蓉老师教同学们几个简单易学的小方法调整心态、放松心情、从容应对大考。
一分钟呼吸放松练习：选择舒适的姿势坐好，两脚踏地，两手分别放在两条腿上，注意力放在腹部。缓缓吸气，感觉气息逐渐充盈腹腔，腹部自然鼓起。吸满后慢慢呼出去，感觉气息逐渐从身体流出，腹部自然内缩。
需要注意的是：吸气会让内心状态加强，呼气使一个人放松；一呼一吸让人慢慢放松下来。
当呼气时把注意力放在双肩上，是最快启动副交感神经系统的方法。吸气时鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动。只有在放松的情况下，潜意识才能做到最好的配合。
渐进式肌肉放松训练：捏紧拳头，绷紧自己全身的肌肉，用力皱眉，闭眼，抿紧嘴唇，用全身最大的力量绷紧肌肉，坚持数秒钟，（此时可以在心里默数10下，或者默念一些心理暗示语），然后放松全身的肌肉数秒钟 （在心里默数6下，或者深呼吸几次），接着继续绷紧肌肉。如此往复3到5次，能够有效缓解紧张、以及由紧张引起的一系列身体状况。
考场放松训练：回想一次记忆深刻的考试场景；闭上眼睛冥想，想象再次回到那个场景里，你现在坐在那个考场上，深深地吸气，慢慢地吐气（做三次）你感觉到越来越放松，越来越放松。
……
微笑疗法：当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，想象一个美好的场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
说话疗法：大声说话本身就是解除压抑，获得快乐的有效方法，它可以调动你全身15%的力量，使你能比在压抑状态下举起更大的重量。科学实验表明，大声叫喊能调动你全部的潜力，包括你那些受到阻碍的压抑的潜力。
快走：把走路的速度提高10-20%。借着改变姿态和速度，可以改变你的心态，获得轻松的感受。若仔细体会会发现，身体的动作往往是心灵活动的结果。跑步能让人的大脑分泌多巴胺，让自己大脑神经高度兴奋。
家长帮助孩子消除紧张焦虑
中高考从来不是一个人狂欢而是无数个家庭的战斗，考试也是考验每个家长的智慧和心态。
在紧张的学习生活中，有的孩子难以适应考试带来的压力，这些压力有的来自于过高的自我期待，有的来自过多的失败担忧，还有些来自父母的焦虑。所以，改变家长对考试的心态也是一个关键。那么，中高考前家长能为孩子做些什么呢？
任海蓉建议家长不给孩子添乱，高考前一定是孩子最为焦虑，最为紧张的时候。此时家长不宜经常打扰孩子学习，给孩子添乱。
保障孩子的后勤工作。平时可能会要求孩子洗碗或者打扫卫生，在这个时期必须把孩子的后勤工作做好，尽量不让孩子因为学习以外的事情而分心。
照顾好孩子的饮食。高考前不用特意给孩子去买一些有营养的食物来吃，保证平时的餐饮条件就可以，特别提醒少吃油腻的食物。
陪孩子散步，调节心情。学习了一天出去散步可以缓解疲劳，同时舒缓孩子的紧张心情。
让孩子按平时的作息时间休息。人的生物钟不是一下子就能调整的，让孩子按照平时的作息时间休息就可以，但是也不要让孩子睡得太晚。
孩子考试焦虑症问题虽然还谈不上是一个有多严重的教育问题，但这个问题如果没有得到解决的话，将成为孩子成长路上的一块绊脚石。因此，这个问题家长不可等闲视之，不仅要重视，更要有可行性的教育策略来帮助孩子解决这个问题，以最大的自信去迎接人生的各种大考。