年轻人猝死频发，该如何有效预防？

　　一直以来，年轻人猝死的话题总是被提及。2019年数据显示，中国心源性猝死者高达每年55万，居全球之首。我国约八成的白领处于过度疲劳状态，在30岁至50岁人群中，96%死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中80%为心源性猝死，一半以上猝死者为中青年人。慢性过度疲劳，是青年冠心病患者发生猝死的重要诱因。但是目前在我国，心脏骤停的抢救成功率极低，不到1%，远低于发达国家平均15%的抢救成功率。那么，如何避免猝死的发生呢？
　　 1、生活规律，不要熬夜。90%年轻人的猝死都与熬夜有关，熬夜后，身体会疲劳，同时促进交感神经兴奋性的增加。有研究表明，睡眠在6.5—7.4个小时的人群，死亡率最低；而低于4.5或高于9.5个小时，死亡率会倍增。建议晚上10点上床睡觉，睡眠时间每天不少于7个小时，不能过度劳累。工作也要劳逸结合。
　　 2、节制饮食。研究表明，体重超过标准体重的20％以上，发生心脏病的危险性增加1倍以上。因此应“管好嘴，迈开腿”。高血压、冠心病、糖尿病患者更要注意节制饮食，不可暴饮暴食，最好七八成饱，适当多吃蔬菜、水果，多饮水。
　　 3、适当锻炼。要坚持适当的、持之以恒的锻炼方式，如太极拳、走路、跳健身操等，最好不做剧烈运动，做任何运动前要做热身运动，循序渐进的适应运动带来的变化。
　　 4、戒烟限酒。吸烟者患冠心病的可能性比不吸烟者至少高2倍。香烟中的尼古丁可损坏动脉内壁，加速动脉粥样硬化的形成，加重心脑等重要脏器缺氧。大量饮酒会导致心肌严重的损伤，也会引起心率的增快及血压的增高，引发心脏病，增加猝死风险。
　　 5、保持良好心态，注意减压。当人处于愤怒情绪当中的时候，心脏病发作的风险是平时的4.7倍，而脑卒中的风险则是平时的3.6倍。年轻人要心胸豁达，平时要注意保持平和乐观的良好心态，多交朋友，多向亲友、同事诉说，及时释放心中的压力。
　　 6、防寒保暖。年轻人要关注天气的变化，特别是大风降温的寒潮天气，要特别注意防寒保暖，不要“只管风度，不管温度”。
　　 7、定期体检。中青年人应每2年1次，老年人应每年1次。特别是高血压、冠心病、糖尿病患者及肥胖与吸烟等人群，更应定期复查心脏，测量血压、血糖、血脂，以达到早期发现早期治疗的目的。
　　 8、急救拨打120。猝死在来临的时候并非悄无声息，会发出明显的信号。在猝死来临时，很多人会感到胸部疼痛，这是心源性猝死可能会发出的常见信号。此外，精神不振、头晕头痛、冒冷汗、气短、呼吸困难等现象也有发生。如果出现以上症状，请不要随意搬动患者，遇紧急情况应立即拨打120，尽快到就近医院急诊科救治。
　　 年轻人预防猝死的过程是漫长的，很多猝死的年轻人，实际上已经患有各种疾病，但平时没有症状，也没有做针对性检查。因为加班而晚睡，因为焦虑而抽烟饮酒，因为工作繁忙而心慌，因为没时间缺乏锻炼……这些不起眼的小事，将疲惫的年轻人一步步推向猝死的深渊。
　　 因此，年轻人一定要养成健康的生活方式，降低心脏病猝死的风险，同时建议定期到医院随访，改善预后。