坚持三年 拥有健硕好身材

　　扎马步、哑铃、单手俯卧撑……这些是王建为每天必练的项目。只要有时间，33岁的王建为就开始锻炼，泡茶时间、等待复印阶段，甚至思考项目时，他都会做运动。一年下来，他一次扎马步时长就有45分钟。
　　 而王建为把这些高难度项目，都当成跑步前期的“辅助训练”。
　　 王建为从小不喜欢锻炼，2014年，他尝试跑步，从开始跑马到迷恋上这项运动，也只有短短几天。“你不跑就不知道体内有多少能量。”像王建为自己的经历一样，每一次挑战，他都是在大家的质疑中开始，在大家的掌声中结束。
　　 2015年，王建为在带伤的情况下跑完全程，用时3个小时，同年3月，参加太原玉泉山30公里越野赛，在上千位选手中获得第三名的好成绩。8月27日，参加百公里越野赛获第十名。2016在太马突破两个小时50分钟，今年7月14日，他参加北京168公里超级越野赛，用时29小时32分钟，获得全国第三名。
　　 短短三年，他已经参加过15场全程马拉松，越野赛也是不断尝试新挑战。
　　 如今的王建为日跑量平均20公里，每两个月会到专业训练营调整制定跑步计划。谈及每次的突破自我，他告诉记者，最重要的秘诀是，跑步前必须要让体能和身体素质达到一定状态，而不能盲目加量。
　　 有了方向，王建为每天都要做俯卧撑、扎马步，每次做8组，每组20秒，举哑铃，每组30秒。
　　 按照这个“辅助训练+长跑”，短短一个月，王建为的小腿、胳膊、大腿全部收紧，腹部的肌肉已经逐渐成型。坚持三年下来，王建为除了有健康规律的生活之外，更有了一个健硕的身材。