面对中高考山西12355陪你迈过“心理”这道坎
本报记者 陈晓凌
“即将面临高考，但目前学习状态不佳，无法安心学习，怎么办？”“就要参加中考了，学习压力大，感觉时间不够，真的很焦虑呀”……受新冠肺炎疫情影响，广大中高考考生面临着前所未有的考验。推迟一个月考试的政策，虽然为考生们争取到了更多的学习时间，但一些焦虑、无助、烦躁不安也随之影响着他们的身心健康。如何调节心情、以正确的心态面对中高考，对于这场人生经历具有重要意义。
为了帮助广大考生及家长缓解“考试+疫情”带来的双重压力，让考生在有限的学习时间里调整状态、积极备考，近日，山西12355青少年公共服务平台已开通“中高考减压专线”，考生及家长每日9时至22时30分可拨打热线0351-12355，心理咨询师在线为您解答心理咨询、提供心理支持。
学习受影响 家长也焦虑
日前，12355热线接到一名即将参加高考学生的电话，“最近总失眠，情绪也控制不好，学习成绩一般，找不到目标，对考试也没感觉，有些焦虑，怎么才可以睡得着”？
对于这种情况，国家二级心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家肖富杰通过询问得知，由于长时间待在家里，相对来说课业压力不大，而复学后，学习又要紧张起来了，就开始出现焦虑，出现睡眠不好的情况。一边提不起兴趣，一边又担心学业，心理矛盾。肖富杰告诉他，这种情况不是只有他一个人遇到，建议他调节作息时间，适应学校生活。同时，肖富杰通过一个小故事，建议他先确定目标，制定一个合理的计划向着目标努力，才会取得事半功倍的效果，并推荐他体验放松全身扫描法入眠。咨询最后，肖富杰鼓励这位同学：“一定要相信自己，相信自己一定能战胜目前的情绪困扰，积极面对学习。”
高考的压力不仅在于孩子，还会延伸到父母，在面对高考的时候，很多家长容易暴躁。近日，祁县一名学生的家长拨通12355热线，“他今年都初三了，成绩也还好，要是再努努力，应该可以考上当地一中的，可他总想着出去玩……”本想让孩子来做咨询，无奈孩子不愿开口，母亲只能自己诉说着无奈，“这不刚复学不久，又碰上五一，就跟同学出去玩，被我抓回来，让他学习，就发生冲突了”。
在倾听了孩子妈妈的叙述后，国家二级心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家张慧茹通过循环提问，了解孩子的成绩、老师眼中的孩子形象、孩子的日常表现等情况，让妈妈从多角度看到了一个学习中等偏上、老师眼中勤快积极爱劳动、懂事体贴积极向上的孩子。
在与咨询老师的通话中，孩子的妈妈说，孩子听到父母眼中如此优秀的自己，也露出了笑容。在咨询老师的提议下，这位母亲与孩子共同商量当天的学习任务安排，最终在双方都满意的情况下完成了咨询。
如何面对焦虑情绪
通过一个漫长的假期，同学们憋在家着，生活作息已经变得不规律。对此，国家二级心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家马澜菲表示，复学后，同学们要规范每天的作息时间，调节体内的生物钟。当出现焦虑情绪时，可以试着做一做呼吸放松运动。找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，同时去感受腹部因吸气慢慢隆起。然后缓缓用嘴呼气，感受腹部随呼气渐渐变平。连续几次深呼吸，我们的身体就会逐渐放松下来。调节的情绪趋于平静。
其次，父母要引导孩子接受现实。这次疫情给我们每个人的日常生活、学习生活带来一些变化，这些变化我们无法抗拒。在这种情况下，和孩子一起思考，我们能做的是什么呢？或许是调整自己去适应现实。在日常学习生活中，家长要淡定，不能自乱阵脚，孩子本身面临巨大压力，孩子越慌乱，家长一定要越淡定。面对情绪波动的孩子，要学会尊重孩子的选择，才能更好地帮助孩子。因为父母是孩子的靠山，父母都乱了，那孩子只能更加崩溃。
而在面对考试时，家长一定要避免暴躁大吼大叫，这样不利于孩子参加考试。站在孩子的角度看待考试，多一点耐心，多一点理智，心平气和地分析孩子面临的真实压力和遇见的问题，帮助孩子更好地进步和成长。
最后，山西12355呼吁全省中小学生，在返校的同时，防疫防控依然不能放松。要做到戴口罩，勤洗手，注意保持距离，不聚集，不聚餐，保障自己健康的同时，也是对他人健康的一个保障。
“即将面临高考，但目前学习状态不佳，无法安心学习，怎么办？”“就要参加中考了，学习压力大，感觉时间不够，真的很焦虑呀”……受新冠肺炎疫情影响，广大中高考考生面临着前所未有的考验。推迟一个月考试的政策，虽然为考生们争取到了更多的学习时间，但一些焦虑、无助、烦躁不安也随之影响着他们的身心健康。如何调节心情、以正确的心态面对中高考，对于这场人生经历具有重要意义。
为了帮助广大考生及家长缓解“考试+疫情”带来的双重压力，让考生在有限的学习时间里调整状态、积极备考，近日，山西12355青少年公共服务平台已开通“中高考减压专线”，考生及家长每日9时至22时30分可拨打热线0351-12355，心理咨询师在线为您解答心理咨询、提供心理支持。
学习受影响 家长也焦虑
日前，12355热线接到一名即将参加高考学生的电话，“最近总失眠，情绪也控制不好，学习成绩一般，找不到目标，对考试也没感觉，有些焦虑，怎么才可以睡得着”？
对于这种情况，国家二级心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家肖富杰通过询问得知，由于长时间待在家里，相对来说课业压力不大，而复学后，学习又要紧张起来了，就开始出现焦虑，出现睡眠不好的情况。一边提不起兴趣，一边又担心学业，心理矛盾。肖富杰告诉他，这种情况不是只有他一个人遇到，建议他调节作息时间，适应学校生活。同时，肖富杰通过一个小故事，建议他先确定目标，制定一个合理的计划向着目标努力，才会取得事半功倍的效果，并推荐他体验放松全身扫描法入眠。咨询最后，肖富杰鼓励这位同学：“一定要相信自己，相信自己一定能战胜目前的情绪困扰，积极面对学习。”
高考的压力不仅在于孩子，还会延伸到父母，在面对高考的时候，很多家长容易暴躁。近日，祁县一名学生的家长拨通12355热线，“他今年都初三了，成绩也还好，要是再努努力，应该可以考上当地一中的，可他总想着出去玩……”本想让孩子来做咨询，无奈孩子不愿开口，母亲只能自己诉说着无奈，“这不刚复学不久，又碰上五一，就跟同学出去玩，被我抓回来，让他学习，就发生冲突了”。
在倾听了孩子妈妈的叙述后，国家二级心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家张慧茹通过循环提问，了解孩子的成绩、老师眼中的孩子形象、孩子的日常表现等情况，让妈妈从多角度看到了一个学习中等偏上、老师眼中勤快积极爱劳动、懂事体贴积极向上的孩子。
在与咨询老师的通话中，孩子的妈妈说，孩子听到父母眼中如此优秀的自己，也露出了笑容。在咨询老师的提议下，这位母亲与孩子共同商量当天的学习任务安排，最终在双方都满意的情况下完成了咨询。
如何面对焦虑情绪
通过一个漫长的假期，同学们憋在家着，生活作息已经变得不规律。对此，国家二级心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家马澜菲表示，复学后，同学们要规范每天的作息时间，调节体内的生物钟。当出现焦虑情绪时，可以试着做一做呼吸放松运动。找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，同时去感受腹部因吸气慢慢隆起。然后缓缓用嘴呼气，感受腹部随呼气渐渐变平。连续几次深呼吸，我们的身体就会逐渐放松下来。调节的情绪趋于平静。
其次，父母要引导孩子接受现实。这次疫情给我们每个人的日常生活、学习生活带来一些变化，这些变化我们无法抗拒。在这种情况下，和孩子一起思考，我们能做的是什么呢？或许是调整自己去适应现实。在日常学习生活中，家长要淡定，不能自乱阵脚，孩子本身面临巨大压力，孩子越慌乱，家长一定要越淡定。面对情绪波动的孩子，要学会尊重孩子的选择，才能更好地帮助孩子。因为父母是孩子的靠山，父母都乱了，那孩子只能更加崩溃。
而在面对考试时，家长一定要避免暴躁大吼大叫，这样不利于孩子参加考试。站在孩子的角度看待考试，多一点耐心，多一点理智，心平气和地分析孩子面临的真实压力和遇见的问题，帮助孩子更好地进步和成长。
最后，山西12355呼吁全省中小学生，在返校的同时，防疫防控依然不能放松。要做到戴口罩，勤洗手，注意保持距离，不聚集，不聚餐，保障自己健康的同时，也是对他人健康的一个保障。