山西12355线上辅导
为高考生减压
本报记者 陈晓凌 文/图
近段时间以来，山西12355青少年公共服务平台联合共青团太原市委，为全省高考生和家长送上三场高考心理辅导课，为高考生减压放松，助力他们收获人生大考中美好的果实。
直播课由全国注册心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家谢立明教授讲解。讲解通过一道道自我测试题，让考生了解目前自己的焦虑状态，为考生送上缓解焦虑的方法，解答当前困惑及问题。直播课累计吸引了近17万人次在线倾听、学习。
做与原来状态相反的事
“高考前压力肯定很大，那么在最后的十几天就更要劳逸结合，不能埋头做题再给自己加大压力。”直播中，针对目前考前所剩的时间，谢立明给出建议并分析焦虑形成的原因：过度重视和缺少对策。
直播中，谢立明提出自信暗示法，建议考生们要给自己心理暗示，以乐观正面心态，进行积极的自我心理暗示，相信自己可以在竞争中脱颖而出，只有你相信什么，就能得到什么，要对自己进行高度肯定，激发潜能，以轻松的心理参加考试。并与线上观看的家长学生共同体验了 “一分种呼吸法”和“掐指放松法”，在闭眼中吸气、屏气、呼气。直播中，家长学生纷纷留言，表示有放松效果。
“最好的休息，就是与你原来的状态相反状态，当身体中的两个状态平衡起来就可，身体就会恢复，达到一个平衡的状态。”谢立明表示。
五心十法面对高考
谢立明提出了应对高考的“五心十法”，包括信心、细心、宽心、耐心和知心，而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。
其中，信心，信我必胜，信念合理，这是考生获取信心必不可少的两件法宝。谢立明解释，自信的前提条件是正确认识自我，学生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信，而不是骄傲自满。
而细心则是学会“细心学习，细致得法”。谢立明说，细心学习，要优化学习方法，提高学习效率，细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。
宽心就是要做到宽慰心情、宽养身心，情绪稳定愉快，适度表达愤怒，以劳逸调身心。增加耐心，面对挫折分析成败原因，激发内部动机，用积极心态面对。
父母加劲不加压
在直播过程中，谢立明感叹，一些家长把孩子当做家里的“天气预报”，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。殊不知，家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感。其实，贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。
其间，不断有家长发来互动信息进行反馈，其中一位家长表示，孩子刚参加完模拟考，回家又捶墙又摔书，并说自己“是个笨孩子，明明平时会做的题都能做错，成绩考得这么烂”，担心高考遇到同样的情况怎么办？看到孩子这样，家长表示也很担心。
谢立明劝慰这位家长说，一次考试的失利，并不能说明一个人是笨的，建议家长与孩子共同面对，把注意力拉到解决问题中来，考试遇到困难是难免的事，现在还有时间来得及找出问题去解决，父母应先稳定自己的情绪，再帮孩子疏导情绪。
互动中，一位学生发来信息说：“很怕自己考不好，感觉会对不起父母，甚至没脸见人，觉得自己很差。老师你帮帮我。”谢立明首先肯定了这位学生的责任感，能体会父母的不易，但建议同学不要一直想没有发生的结果，会影响到考试的正常发挥，要从认知上想开些，只有放松了，才能发挥好，达到理想的效果，才能对得起父母。并建议同学参照“一分种放松法”“掐指法”或跑步来放松紧张情绪。
同时，谢立明建议家长，面对高考对孩子的期望不要过高，要在他的承受范围内。不要关注过度，过于紧张，或故作轻松。不要唠叨过多，要给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。
学习考试不能仅仅用“为父母争光、出人头地”等教育孩子；与孩子探讨具体的学习目标时，要设定孩子“跳一跳，够得着”的目标；教导孩子将成功归结于能力，失败归结于努力不够；与孩子换位思考，经常沟通；指导孩子掌握最佳的学习方法，帮助孩子更好的成长和进步。
近段时间以来，山西12355青少年公共服务平台联合共青团太原市委，为全省高考生和家长送上三场高考心理辅导课，为高考生减压放松，助力他们收获人生大考中美好的果实。
直播课由全国注册心理咨询师、山西12355青少年公共服务平台心理专家谢立明教授讲解。讲解通过一道道自我测试题，让考生了解目前自己的焦虑状态，为考生送上缓解焦虑的方法，解答当前困惑及问题。直播课累计吸引了近17万人次在线倾听、学习。
做与原来状态相反的事
“高考前压力肯定很大，那么在最后的十几天就更要劳逸结合，不能埋头做题再给自己加大压力。”直播中，针对目前考前所剩的时间，谢立明给出建议并分析焦虑形成的原因：过度重视和缺少对策。
直播中，谢立明提出自信暗示法，建议考生们要给自己心理暗示，以乐观正面心态，进行积极的自我心理暗示，相信自己可以在竞争中脱颖而出，只有你相信什么，就能得到什么，要对自己进行高度肯定，激发潜能，以轻松的心理参加考试。并与线上观看的家长学生共同体验了 “一分种呼吸法”和“掐指放松法”，在闭眼中吸气、屏气、呼气。直播中，家长学生纷纷留言，表示有放松效果。
“最好的休息，就是与你原来的状态相反状态，当身体中的两个状态平衡起来就可，身体就会恢复，达到一个平衡的状态。”谢立明表示。
五心十法面对高考
谢立明提出了应对高考的“五心十法”，包括信心、细心、宽心、耐心和知心，而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。
其中，信心，信我必胜，信念合理，这是考生获取信心必不可少的两件法宝。谢立明解释，自信的前提条件是正确认识自我，学生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信，而不是骄傲自满。
而细心则是学会“细心学习，细致得法”。谢立明说，细心学习，要优化学习方法，提高学习效率，细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。
宽心就是要做到宽慰心情、宽养身心，情绪稳定愉快，适度表达愤怒，以劳逸调身心。增加耐心，面对挫折分析成败原因，激发内部动机，用积极心态面对。
父母加劲不加压
在直播过程中，谢立明感叹，一些家长把孩子当做家里的“天气预报”，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。殊不知，家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感。其实，贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。
其间，不断有家长发来互动信息进行反馈，其中一位家长表示，孩子刚参加完模拟考，回家又捶墙又摔书，并说自己“是个笨孩子，明明平时会做的题都能做错，成绩考得这么烂”，担心高考遇到同样的情况怎么办？看到孩子这样，家长表示也很担心。
谢立明劝慰这位家长说，一次考试的失利，并不能说明一个人是笨的，建议家长与孩子共同面对，把注意力拉到解决问题中来，考试遇到困难是难免的事，现在还有时间来得及找出问题去解决，父母应先稳定自己的情绪，再帮孩子疏导情绪。
互动中，一位学生发来信息说：“很怕自己考不好，感觉会对不起父母，甚至没脸见人，觉得自己很差。老师你帮帮我。”谢立明首先肯定了这位学生的责任感，能体会父母的不易，但建议同学不要一直想没有发生的结果，会影响到考试的正常发挥，要从认知上想开些，只有放松了，才能发挥好，达到理想的效果，才能对得起父母。并建议同学参照“一分种放松法”“掐指法”或跑步来放松紧张情绪。
同时，谢立明建议家长，面对高考对孩子的期望不要过高，要在他的承受范围内。不要关注过度，过于紧张，或故作轻松。不要唠叨过多，要给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。
学习考试不能仅仅用“为父母争光、出人头地”等教育孩子；与孩子探讨具体的学习目标时，要设定孩子“跳一跳，够得着”的目标；教导孩子将成功归结于能力，失败归结于努力不够；与孩子换位思考，经常沟通；指导孩子掌握最佳的学习方法，帮助孩子更好的成长和进步。