有效放轻脚步 跑友必修课

　　跑马时，无论新老跑友，都会在一段时间内感觉膝盖和跟腱疼，这是脚步落地时过重引起的。脚步过重不仅会让身体消耗过多的能量，更会让身体因为力量的不协调而受到伤害。所以，有效放轻脚步是每个跑友的必修课。
　　 “放下耳机，认真听自己的脚步声，你就能发现，你比别人的步子重了多少。”摘掉耳机，是每一位新手跑友提速的有效途径。每当武兵发现问题时，他总是一针见血指出调整方法：“可以练习竖摆臂，压低底盘，将重心下移。”在武兵看来，新手只要掌握一个技巧，循序渐进即可。“小步子跑，通过增加频率的方法来提速。等时间长了，再逐步加大步量。”
　　 33岁的武兵接触跑步仅有3年，却获得了2小时50分完赛的好成绩。他曾在太原国际马拉松赛上排第14名，全程与不少外籍运动员并肩。
　　 如今的他，每天早上5点半起床，跑步一个小时，下午六点，再跑步一个小时。每周末，他早上要坚持跑两个半小时。如今的他，月跑量在600-800公里。
　　 在武兵看来，跑马除了要坚持，跑步前的辅助训练和力量训练都不能落下。现在，他每天坚持做十多次平板支撑、卷腹、登三轮车的训练运动，每周还会通过马拉松训练营调整、制定两次力量、核心训练，以此来增加腿部力量。“一有时间，我就会做半蹲运动，每次45分钟。”武兵说，这样可以让下盘更稳，跑步的时候不会左摇右晃。